[...] i ćwiczeń po czym mocne przybranie na wadze - od kwietnia spadek wagi, nieregularne treningi (głównie biegi), produkty w miarę czyste ale dieta nie liczona - ostatnie 6 dni - szaleństwo kulinarne związane z przyjazdem do Polski (przybrałam w pasie ale to powinno szybko zejść) REDUKCJA W 50 DNI Dieta: Jako że jestem łakomczuchem i emocje [...]
[...] -MC, 3 x 5; 45kg, 50 kg, 50 kg -przysiady 3 x 5; 60kg,80kg, 90 kg -uginanie hantli, chwyt młotkowy 3 x 5 na kazdą rękę 8kg,8kg,9kg -prostowanie ramion na wyciągu; 3 x 5, 30 kg, 40kg, 40 kg -łydki, wspięcia na palce; 6 x 15; 50 kg Rozgrzewka 5 min. rowerek interwały, po siłowym interwały na bieżni- 20 min. No i mam antybiotyk na 3. dni
[...] trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i [...]
[...] trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir i [...]
a mierzyłaś sobie ostatnio ciśnienie ? czasami przy gwałtownych zmianach ciśnienia mogą takie objawy się pojawić. Generalnie migrenowe bóle głowy to była moja zmora odkąd skończyłam 16 lat i u mnie potrafiły się zaczynać nawet od gwałtownego podniesienia głowy a trwać 3 dni. Chociaż ostatnio jak mam leczony zespół reynauld jest dużo lepiej.
Dziewczyny, w sobote zaczynam drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
[...] przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x15 x15 uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki) x12 x12 x12 Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości 7.1km/h 15minut 6,5km/h na płasko i ostatnia minuta juz 6km/h /SFD/Images/2016/6/6/24c8056d84914f169b04476177cf7f1a.jpg bez zmian [...]
[...] 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 powtórzenia i zrobiłam po 5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w każdej [...]
[...] aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na dzisiaj 82.5 :/ od dzisiaj podbite białko do 220g i węgle do 100g B/T/W 220g/80g/100g - 2000kcal + refeed 3-dni co 2 tygodnie /SFD/2020/8/3/57525330005e4388a127180ffa3bdc5d.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/3/2020 10:24:12 AM Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/3/2020 [...]
apokalipsa, zdania są podzielone, jedni mowią że lepiej jest 4 dni a drudzy ze 3 dni. Napewno jednym z argumentów jest fakt że podczas treningu 3 dniowego bardziej rozwija się układ hormonalny co może skuteczniej budować masę miesniowa. Ale jestem ciekaw jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 [...]
[...] siłowy (Lafay, prawdopodobnie 3 razy będę przechodził od II do IV poziomu zwiększając obciążenie) Marzec 2016-Czerwiec 2016: trening wydolnościowy +dieta na masę +6 dni w tygodniu trening gibkościowy oparty na ćwiczeniach w Lafayu Tak to prawdopodobnie będzie wyglądało. Zdaję sobie sprawę, że Lafay też raczej wytrzymałościowo nieźle [...]
Ponieważ to mój pierwszy post tutaj to po pierwsze dzięki za super opis. To są ćwiczenia które widzę wreszcie mi pomagają. Jestem w 3 tygodniu treningu. Efekty może jeszcze nie takie jak tu koledzy przedstawiają na swoich Zdjęciach, ale no cóż od kilku lat mocno zaniedbałem swój brzuch ( kiedyś nosiłem spodnie rozmiaru 32/34 a teraz 36/34 ). Po [...]
[...] Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie w planach 5 dni treningu pod rząd, może uda sięto 80 kg już spokojnie robić. Aż jestem ciekaw czy podołam z tymi 5 dniami. Dieta dziś inna niż 3 dni wcześniej :D Tzw dzień placków. [...]
[...] o ile dobrze liczę to jest teraz z 81 cm. Waga bodajże 77,5 kg. Niestety fatu jeszcze sporo, więc musi być zdecydowanie <80, żeby coś było fajnie widać. Teraz przede mną 3 dni siłki i diety na 100%, potem wyjazd i przez te 3-4 dni dieta nie będzie zdrowa ;) Cóż takie uroku Sunrise %-) Dieta: [...]
witam od 3 dni jestem na J/NJ. kilka dni temu nie jadlem do 12 , potem do 14 i dzisiaj juz 16. czuje sie dobrze, nie jest mi ani slabo ani nic w tym stylu za to czuje sie glodny przez te 3ostatnie dni. czy to jest normalne na poczatku?
Tak teraz już hcg niech jajka zaczną pracować 2*2500 co 3 dni Następnie 5000 jm podzielone na 3 inj i tak samo bijesz co 3 dni Pozniej miesiąc przerwy i znowu 5000 jm hcg podzielone na 3 inj Czy podbije e2? Pewnie podbije ale to już tak naprawdę tylko badania lub ew na oko dołożenie jakiegoś ia
1. Tak, ale jak bierzesz bcaa to nie masz sie czym martwic, co nie zmienia faktu, ze po silce lepiej wrocic do dom i zjesc cos porzadnego :-) 2. dnt 3. No 3 dni silki przeplatane z 2 dniami interwalow/tabaty/kompleksow sztangowych badz mieszanie i 2 dni wolnego. Dzien po dniu silka niedopuszczalne. /pozdr
ŚRODA-PIĄTEK Ostatni dni nieco lepsze treningowo, ale decyzja podjęta z Mariuszem, że nieco zwalniam i powoli zbieram energię. Treningi będa ale raczej dla przyjemności i trochę więcej mobility. Musze jeszcze z fizjo, pozbyć się tej rwy Teraz zrobię 3 dni całkowitego offu +fizjo. Jutro pomiary zobaczę jak to idzie czy się cofa itp [...]
Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki . W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień [...]